to moze tak: (podał mi to ktoregos razu ktos na forum) sniadanie: platki owsiane ,mleko ,jajka ,orzechy ,owoc 2sniadanie: piers z kurczaka ,oliwa, warzywka obiad przedtreningowy: tunczyk w sosie własnym ,warzywka ,musli potreningowy: ryz (moze byc na mleku ale najlepiej jakims sosem) ,jakies chude mieso kolacja:twarog ,warzywa ,oliwa
[...] T 0,8 W RAZEM: 29,6 B 12 T 89.2W III - 15.00 120g pieczywa razowego (3) 7 B 2 T 54,7 90g tuńczyk w wodzie 19B 1,1T 0W banan 1,5B 0,3 T 32w masło [...]
[...] mniej na rzecz właśnie kasz, płatków. w pierwszych posiłkach nie ma białka. dodaj tam twarogu i tłuszczu zdrowego. co do pierwszego dnia. zamieniłbym jajka z 4 posiłu na tuńczyka z 3. jajka w 3 tuńczyk w 4. co do masła, to zależy ile go jadasz. nie wiem co jeszcze, dużo jest do poprawy, narazie to co Ci napisałem. wywal pierogi ruskie. ja jem [...]
[...] brązowy - też już mam go dość. - 150 g. mięsa z piersi kurczaka Bezpośrednio po treningu banan Posiłek potreningowy/drugi obiad - to samo co przy obiedzie Ostatni posiłek - tuńczyk w sosie własnym - 1 puszka po odlaniu większości oleju W niedługim czasie zamienię sałatkę z kurczakiem na sałatkę z tuńczykiem, kukurydzą i fasolą czerwoną. [...]
A to moja dieta do oceny: I Posilek 6.30 Płatki owsiane 80g Mleko UHT 0,5% 200g Jaja kurze całe 2 szt(120g) 200g B - 30g, T - 17g, W - 61, 516kcal II Posłek 9.30 Ser twarogowy półtłusty 100g Makrela wędzona 130g Oliwa z oliwek 10g Cebula 50g B - 46g, T - 35g, W 6g, 522 kcal III Posiłek 13.00 Jaja kurze całe 1 szt.(60g) Tuńczyk w oleju 150g Cebula [...]
Dziekuje Madu za podpowiedzi. Zmienilem troche ta diete, jednak nie wszedzie tak jak sugerowlas. Moze tak byc? Jak ma wygladac dieta dniu w ktorym nie cwicze? Moj trening to jazda na rowerze narazie. A to dieta: I posilek Płatki owsiane - 80g Mleo uht 0,5% tłuszczu - 200g Jaja kurze całe - 2 szt. B -30g, T - 17, W - 61, 516 kcal II posilek Makrela [...]
Zdecydowanie dietę należy urozmaicać. Jest to podstawa. Produkty takie, jak tuńczyk w puszce, polędwica sopocka, olej rzepakowy uniwersalny to produkty, które nieszczególnie nadają się w zdrowej diecie. Szczególnie przy słabym uroznaiceniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemnako Ja stosuje Taka diete Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]
ANSI17 dzięki za porady, niestety z twojego przepisu muszę zrezygnować wszystko co napisałeś jest cholernie drogie w niemczech ;) a za bardziej wymagający sport wezmę się po powrocie do kraju za jakieś 2-3 miechy, póki co poprawiłem swoją dietę uwzględniając przeczytanie informacje produkt - masa - kalorie / białko / tłuszcze / węgle Śniadanie [...]
wiesz co ta kiełbasa to dziś była z racji zachcianki ja bazuje na piersi kurczaka/ kurczaku/ mielonym z indyka/ ryby tunczyk w sosie wlasnym/ makrela nie lubie miesa ze swiniaka to odpada / łosoś/ duzo jem tez twarogu połtłusty/ serek granii / jogurty najczesciej jem bakomy lub zott bo konsystencja mi odpowiada, co do miesa waze przed [...]
[...] nigdy nie miałem doczynienia .Narazie mi nie potrzebna ta wiedza. Pozdro. DIETA MOŻE BYĆ....WYSTARCZY UROZMAICAĆ TAKIMI PRODUKTAMI I BĘDZIE OKEJ białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , [...]
[...] więc ugotuj sobie ze 100g cycka i zrób z tymi orzechami i jakimś warzywem sałatkę do roboty nie bój się pojemników, to najlepsze rozwiązanie 3 (przelotem w pracy 14) puszka tuńczyka w wodzie (po odlaniu 120g) b-25 t-1 ww-0 (inaczej naprawde nie dam rady:) brak tłuszczu, dał bym tu orzechy ze śniadania (chyba dasz radę we woreczek je czy [...]
[...] za miastem. Ilość i rodzaj składników zależy od osobistych preferncji%-) W mojej jest: 1.mix sałat 2.czosnek niedźwiedzi 3. kukurydza 4. pomidor pokrojony w kostkę 5. tuńczyk w sosie własnym 6. jajko na twardo, posiekane 7. zielony ogórek 8. ugotowany ryż brązowy Sos -polskie pesto zachwycamy się włoskim sosem pesto a tymczasem z naszych [...]
Na mase nie wystarczy, mase sie robi jak jest naddatek brakuje ok 500 kcal 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W -15,8 dołóż węgle jakieś np owsiane płatki 2 posiłek (12:00) 2 kromki chleba graham 130g [...]